Sinta-se Bem Com Alimentos Certos.

Sinta-se Bem Com Alimentos Certos.

Toda alimentação saudável e equilibrada sempre trás os melhores benefícios é essencial para os estudos, trabalho e sua rotina diária. Tudo que é ingerido de forma adequada, como as proteínas, carboidratos, fibras e vitaminas, vão compor a base da nossa alimentação e nos trazer energia e disposição para enfrentar o ritmo do dia a dia. Neste artigo, montamos aquilo que entendemos serem os melhores alimentos naturais para o aproveitamento máximo dos mais diversos momentos da vida. Confira!

Alimentos Saudáveis, Naturalmente...

É claro que vamos ver alimentos naturais aqui. Frutas, leguminosas, leite, entre outros.

Veja as propriedades de cada um e seus principais benefícios.

Combatendo o Cansaço!

Açaí.

É rico em: 

•  carboidratos,
•  proteínas,
•  fibras,
•  vitaminas,
•  minerais e
•  antioxidantes.

 O Açaí acaba com o cansaço. A porção ideal é um copo de suco ou uma tigela pequena ao dia. Mas não exagere, para evitar os quilos a mais. 

Soja.

 possui leucina, um aminoácido que participa da construção de novas moléculas de proteínas e atua como fonte de energia. Três colheres de sopa do grão cozido ou um copo do suco de soja por dia dá aquela animada!

Grão-de-bico

 o triptofano, "aparece" em doses fartas neste grão, nosso corpo o utiliza para a produção de serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Dica: Substitua o feijão por ele em alguns dias da semana. Quatro colheres de sopa suprem nossa necessidade.

Mais Disposição, Menos apatia!

Água de Coco.

 Esta bebida é considerada uma energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Tudo isso vai melhorar a disposição, além de ser uma ótima fonte de hidratação para o Verão. 

Banana

 Excelente fruta! Fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor que tem diversas funções: regula o sono, o humor e ainda auxilia na prevenção de distúrbios emocionais. E também, é fonte de potássio. Os baixos níveis de potássio causa sintomas como fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia mental.

Chá verde

 Importante fonte de cafeína, que é considerada termogênica, pois acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético e a queima de gordura corporal, resultando no emagrecimento, além de aumentar a disposição. Auxilia também na melhora do humor e bem-estar, isso porque possui um aminoácido que quando liberado em nosso corpo proporciona a produção de dopamina e serotonina. 

Oleaginosas

 As oleaginosas (minhas preferidas), nozes, castanhas e amêndoas, fontes de proteína vegetal e gorduras insaturadas. Esses nutrientes atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e das triglicérides. além disso possuem magnésio, cobre e selênio, que auxiliam na diminuição do stress, melhorando nossa memória e aumentando  a produção de energia.

Mel

 o mel é constituído por dois tipos de carboidratos (glicose e frutose), o que o torna um alimento energético, podendo aumentar a disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C que apresenta potente ação antioxidante, e vitaminas do complexo B que participam do metabolismo de produção de energia, e desintoxicação do organismo, além de possuir minerais como fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio.

Aveia

 Preciosa fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico que conferem energia sem levar a picos de liberação de insulina. Controla as taxas de açúcar no sangue e dá saciedade, uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de produção de energia e a disposição.

Chocolate Amargo

 Deve ser consumido moderadamente, dessa forma ajuda emagrecer, além de ser fonte de antioxidantes que retardam o envelhecimento precoce, auxiliam na saúde do coração. O chocolate amargo, possui cafeína, que ajuda a manter o corpo alerta e mais disposto.

Fique Tranquilo: Sem Stress!

Leite

 Experimente tomar leite morno, isso te acalma e combate a insônia. Leite é um alimento rico em:

•  antioxidantes,
•  vitaminas do complexo B,
•  proteínas e
•  cálcio.

As  proteínas contidas no leite propõe efeitos relaxantes, acalmando e induzindo ao sono, sendo assim, para quem não é intolerante à lactose, esse é um grande aliado.

Laranjas

 Tradicionais fontes de vitamina C, costumam fazer parte do café da manhã de algumas pessoas, embora, talvez o que muito pouco falado é que a vitamina C reduz o cortisol – o hormônio do stress. Aumente sua eficácia, consumindo o suco “in natura”, sem açúcar.

Proteínas

 Responsáveis por estimular a produção de noradrenalina e dopamina. Substâncias que, assim como a serotonina, melhoram o humor, trazendo sensação de bem-estar. As melhores fontes de proteínas são as carnes magras,

•  iogurtes magros,
•  peixes,
•  ovos,
•  derivados lácteos,
•  nozes,
•  soja,
•  lentilhas,
•  feijões e
•  vegetais verde-escuros.

Amêndoas

 Deliciosas! São ricas em: 

óleos saudáveis,

 vitamina B2 e

 vitamina E.

São ótimos alimentos para diminuir a ansiedade. O consumo diário de algumas amêndoas trará excelentes benefícios para todo o organismo, incluindo o controle da ansiedade.

Abacate

 Nossas células cerebrais e nossos nervos precisam de vitaminas do complexo B para se manterem saudáveis. Sua deficiência, provoca a ansiedade. é onde entra essa fruta que é fonte importante dessas vitaminas, além de possuir gordura saudável monoinsaturada.

Espinafre

 Valorize este alimento. Saiba que ele tem muito magnésio, que é um mineral que regula os níveis de cortisol, e por esse motivo, promove sensação de bem-estar, calma e tranquilidade.

Memória Fraca? Experimente Isso!

Tomate

 Fruta ou legume? Não importa. O que conta é que além de licopeno, substância antioxidante, tem fisetina, que que melhora o funcionamento do cérebro e reduz o esquecimento.

Ovos

 Contém vitamina B12, que ajuda na formação dos componentes das células do cérebro fazendo com que funcionem corretamente. A gema do ovo tem acetil-colina, que é importante para as funções de memorização do cérebro.

Nozes

 Fonte de ômega 3, vitamina E que, por ser antioxidante, diminui o envelhecimento das células do cérebro evitando o esquecimento.

Morango

 Uma substância encontrada no morango é a fisetina, um nutriente que desempenha papel importante nas lembranças. Segundo pesquisas recentes, essa substância induz a diferenciação das células nervosas, o que tem influência direta para uma boa função cognitiva e na redução do esquecimento. Talvez por isso, quem ganha morangos não esquece.

Fonte principal <https://faesde.com.br/blog/alimente-se-bem/>