Alimentos Saudáveis: Pães.
Escolhendo alimentos saudáveis: Pães.Não tem coisa melhor que, ao acordar pela manhã e comer um pão quentinho, não é mesmo? Saborosa essa refeição, deixada de lado pelos os que desejam uma ter uma relação estável com a balança, faz do Pão o vilão causador de gorduras indesejáveis. Mas, o apetitoso pãozinho, se for bem escolhido e consumido no horário certo não precisa ser condenado, na verdade é possível ser um auxiliar na dieta e na perda de peso.
Sendo assim, além de algumas dicas para você emagrecer, sem que seja preciso cortar esse alimento,este artigo mostra os tipos de pães, suas especificidades e benefícios.
O pão nosso de cada dia... Mateus 6:9-13
Conheça as várias opções de pães, tem os que possuem muitos carboidratos e os mais ricos em fibras. De todos eles, pode-se destacar o pão francês, o integral, o com grãos e o de soja. Para saber o ideal e assim atingir os objetivos da dieta é preciso entender a composição de cada um deles.
- Pão francês: Esse é considerado o mais vilão de todos os pães, pois possui 135 calorias por unidade. É formado por farinha refinada e, por isso, é pobre em fibras e nutrientes, ao passo que é uma bomba de carboidratos. Sendo assim, esse alimento é digerido mais rapidamente, não tendo a capacidade de produzir a sensação de saciedade. Caso seja impossível se afastar desse pão nas refeições, opte por deixá-lo para o final de semana e, mesmo assim, não consuma o miolo;
- Pão integral: Em quase todas as marcas produtoras desse tipo, o pão integral é feito com mais farinha integral do que a branca. Isso deveria ser óbvio, mas não é o que acontece sempre e, por essa razão, se faz necessário a leitura dos rótulos antes da compra. Por possuir 80 calorias por fatia e pela presença de fibras na sua composição, esse tipo de pão auxilia a dieta e ajuda a contribuir para o aumento da saciedade e a manutenção correta do intestino;
- Pão com grãos: Ainda menos calórico que o integral, o com grãos possui apenas 60 calorias por fatia, sendo um ótima dica para os que estão lutando contra a balança. Além disso, os grãos trazem a opção de mais fibras e nutrientes para o pão. Também contribui para o bom funcionamento do intestino e para provocar saciedade em quem o consome;
- Pão de soja: Apesar de ser menos conhecido, é bastante benéfico para a saúde humana, não só pelo fato de ser menos calórico – possui apenas 60 calorias por fatia , mas também por possuir em sua composição um elemento chamado de fitoestrógeno, capaz de agir como o estrógeno, o hormônio feminino.
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Consumo ideal.
A porção ideal, sugerida por muitos nutricionistas, é 70 calorias no café da manhã. Os pães podem ser consumidos junto a ovos caipiras mexidos ou geleia de frutas sem adição de açúcares. Outra indicação é consumir apenas na no período matinal, tendo em vista que, geralmente, em outros horários o gasto de energia pelo corpo é menor.
Viva bem e com mais saúde!
A dica é manter todos os alimentos na sua dieta, mas de maneira equilibrada, para não perder nutrientes e nem ganhar peso.
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