Emagreça Com Reeducação Alimentar

Emagreça Com Reeducação Alimentar.

Emagrecer é algo que você pode conseguir, mas é necessário fazer mudanças em seu comportamento no que se refere a alimentação. Isto se chama Reeducação Alimentar.É melhor maneira de conseguir seus objetivos sem sofrer o "efeito sanfona", ou por em risco sua saúde. E, não se iluda, precisa ter comprometimento!

Dez Regras da Reeducação Alimentar.

Esteja pronta para aderir: A grande maioria das pessoas aderem às dietas pro modismo, motivos médicos ou para acompanhar alguém. Acredite; isso não vai dar certo!É preciso ter comprometimento, ser consciente que a reeducação alimentar tem que ser algo que você queira mesmo e vai segui-la, com determinação. Diga para si mesma: Eu preciso e quero. Portanto,vou conseguir ;
Organize-se: Faça uma consulta com um Nutricionista. Monte um cardápio praticável, para sua realidade financeira, regional e paladar. Encontre substitutos. Faça compras em um dia da semana pré-determinado;
Faça pequenas refeições: Normalmente a cada três horas, você deve fazer uma refeição. Esta é a unanimidade entre os especialistas;

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Identifique o que é fome e vontade de comer: Fome te dá um desconforto, vontade de comer te dá culpa. Bem é mais ou menos assim: Quando você come, acaba a fome e a vontade de comer continua. Saber diferenciar isso, será um grande passo para seu sucesso;
Coma devagar: Faça de conta que a comida é um chiclete(!!) Quanto mais tempo a demorar mastigando, mais o sistema digestivo vai aproveitar o alimento e seus nutrientes. Isso significa ter um efeito nutricional com menos alimento ingerido. Reserve um horário específico para fazer as refeições, e siga-o rigorosamente. O tempo também é muito importante; vinte minutos é um bom prazo para almoço e janta;
Reeduque o paladar: Isto realmente é difícil, mas é fundamental na Reeducação Alimentar. Não seja radical, vá se adaptando aos poucos e determine uma mudança por semana, com o tempo isso se tornará um hábito. Comece abandonando os alimentos industrializados, assim as saladas, as sopas e legumes cozidos vão passar ter mais sabor. Acostume-se; experimente várias vezes os alimentos que você não gosta e sabe que ele é importante, mais nutritivo e menos calórico;
Beba água: Nós precisamos em média de dois litros de água diariamente para facilitar a desintoxicação. Para se adaptar, crie opções; tome com limão ou gengibre*. Tome chá ou sucos naturais, sempre sem açúcar ou adoçantes. e, claro evite refrigerantes mesmos os lights ou diets. Evite tomar água meia hora antes e depois das refeições e claro, nunca durante as mesmas;
Evite frituras: Frituras e gorduras devem ser evitados ao Maximo, mesmo que em pequenas porções elas sempre fazem mal;
Fast food, refrigerantes...deixe-os: Os lanches em geral vendidos prontos em lanchonetes ou fast foods, são altamente calóricos e possui condimentos com muito sódio, sair desse tipo de alimentação pode ser o diferencial entre o sucesso e o fracasso de uma reeducação alimentar;Evite também, consumir refrigerante mesmos os light ou sucos industrializados,prefira sucos naturais eles vão de deixar uma sensação de saciedade por mais tempo;
Coma mais fibras e carboidratos complexos: Mesmo que devagar inclua alimentos integrais as suas refeições, como Pães, biscoitos e macarrão feitos com farinha integral. Prefira arroz integral e cereais;

Não tenha pressa, tenha determinação.

Estabeleça seus objetivos e vá colhendo as conquistas alcançadas. Tenha orgulho por vencer os obstáculos. Mantenha o foco mesmo que não esteja vendo resultados, acredite eles já estarão acontecendo, e aparecerão a qualquer momento.

A prática de atividades físicas, sempre é indicada como coadjuvante para emagrecer. Se você tem dificuldade para frequentar academias, comece em casa ou faça caminhadas.

Por último, mas super importante: Fale com seus amigos e familiares sobre sua decisão, todos os envolvidos serão um ponto de apoio e mais um ponto de motivação.

Nota do Blog: Informações contidas na Internet, são fontes seguras para ampliar seu conhecimento, orientar pesquisas e trabalhos escolares. No entanto, não devem ser utilizadas para fins de orientação médica, procure um médico para receber orientações especializadas e tratamento, se necessário. Neste Blog, checamos e informamos as fonte dos artigos.

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