Sono na Medida Certa

Quando dormimos na medida certa, podemos superamos problemas como cansaço, falta de concentração, depressão e ansiedade. Recentemente foram revisadas mais de 320 pesquisas nos EUA, pela Fundação Nacional do Sono, para atualizar a recomendação de quantas horas de sono são necessárias diariamente para ficar com a saúde em dia, de acordo com cada faixa etária. As alterações principais foram as indicações para bebês.

O Que a Pesquisa Mudou.

A pesquisa concluiu que recém-nascidos precisam dormir de 14 a 17 horas por dia; a orientação anterior era de 12 a 18 horas. Entre os bebês de quatro a onze meses, a necessidade passou a ser de 12 a 15 horas, ante o mínimo de 14 horas recomendado para essa faixa etária antes do estudo.

Conforme a idade aumenta, a necessidade de sono diminui. Crianças de um a cinco anos precisam de 10 a 14 horas de sono, segundo os pesquisadores. Dos seis aos treze, a recomendação cai para 9 a 11 horas. Já os adolescentes de catorze a dezessete anos devem dormir de 8 a 9 horas por noite para manter a saúde em dia.

A orientação não mudou para adultos de 18 a 64 anos: de 7 a 9 horas. Acima dessa idade, a quantidade diminui para 7 a 8 horas. O resultado foi publicado na semana passada no periódico Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.

A Medida do Sono.

Veja se você está dormindo na quantidade certa:

Recém-nascidos - de 14 a 17 horas por dia
Bebês de quatro a onze meses - de 12 a 15 horas
Crianças de um a cinco anos - de 10 a 14 horas de sono
Seis aos treze - de 9 a 11 horas.
Adultos de 18 a 64 anos - de 7 a 9 horas
Acima dessa idade - 7 a 8 horas.

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“Nós ainda temos muito que aprender sobre o sono, já que passamos um terço de nossas vidas dormindo. Sabemos que é um mecanismo importante para a consolidação da memória, mas os detalhes sobre a função do sono para o nosso organismo ainda são desconhecidos”, diz a coautora do estudo Lydia Don Carlos, da Universidade Loyola de Chicago.

Artigo original nesta Fonte

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