9 Erros Que Sabotam Sua Dieta
A busca por métodos mais eficazes para emagrecer, é uma batalha que pode estar sendo sabotada por pequenos detalhes e mudanças simples de comportamento podem ser cruciais para o sucesso.
Vamos mostrar 9 erros ou formas de comportamento que você precisa conhecer:
Faça Um Plano Estratégico.Planejar sua alimentação para o dia, a semana ou mesmo para o mês, é uma excelente forma de evitar exageros e "desvios" em sua dieta. Se esperar a fome bater e você não estiver preparado, quase sempre, fazemos escolhas erradas e comemos mal. Isso não acontece se a organização antecipada das refeições principais e lanches para a semana, forem feitas.
Compartilhe Seu Objetivo.
Quando todos à sua volta, conhecem sua decisão de emagrecer, poderão ser seus aliados, ou no mínimo, não te sabotarão. Pelo contrário, muitos vão te apoiar.
Proteínas: Sem Excesso ou Falta
Dietas que excluem totalmente os carboidratos, priorizando as proteínas, estão na moda. Importante saber que, a longo prazo acabam resultando na escassez de alguns nutrientes vitais vindos de frutas, vegetais, feijão, sementes e grãos integrais.
O problema é que quando não se come proteína o suficiente, pode acabar se adquirindo quilos extras. O indicado é incluir uma porção de proteína a cada refeição, o suficiente para se ficar satisfeito.
 |
| Emagrecedores, Vitaminas e Suplementos |
Às vezes pensamos que podemos extravasar e comer oque quisermos, se malhamos além do normal. se pensarmos assim, vamos ganhar peso e começar um mau hábito: comer demais!
Em uma corrida de 30 minutos, você queima aproximadamente 250 calorias, e uma sobremesa simples, tem cerca de 300 calorias. Conclusão: A malhação ou outra atividade física, serve para complementar uma dieta saudável, e não para ser uma margem de erros alimentares.
Se Não For Comer Não Beba!
Tomar bebidas alcólicas e não comer, só vai te embriagar.Além disso, este hábito faz com que você abra mão de nutrientes importantes e derrube os níveis de açúcar no sangue. O segredo aqui é consumir calorias até se sentir satisfeito, limitar a quantidade de álcool e beber bastante água durante a noitada.
Não Se Prive Do Que Gosta.
Todo mundo tem seus alimentos favoritos como chocolate, batata frita, vinho e sorvete. Se abster totalmente deles, pode fazer com que a dieta pareça um momento sombrio da vida. Melhor é que você inclua estes itens na rotina alimentar em pequenas quantidades, isso pode evitar que cometa excessos de uma vez só. O tolerável, seria no máximo 150 a 200 calorias extras por dia.
Exagero Não Tem Dia.
Então por que você fez tudo certo a semana inteira, acha que merece uma recompensa? Melhor não. Exagerar significa colocar a perder todo o esforço feito, se você dedicar um dia todo a alimentos calóricos. Prefira as pequenas indulgências diárias.
Não Faça Um controle Muito Rígido
Fazer uma marcação cerrada no seu consumo diário de calorias é uma das principais dicas para quem está tentando perder peso. Uma das formas mais precisas de fazer isso é mantendo uma espécie de diário. Você pode anotar em um caderno ou usar sites e aplicativos, para não perder o controle do que anda comendo. O que não pode é ficar somando, uma colher disso ou 100 gramas daquilo mentalmente.
Afaste-se De Alimentos Diet.
Alguns alimentos, como a Pasta de amendoim, pode ter menos calorias, mas para dar sabor, contém ingredientes pouco saudáveis, como sal e açúcar. Além disso, um estudo recente mostrou que não nos sentimos satisfeitos com este tipo de alimento, porque acabam fazendo com que as pessoas comam ainda mais. O certo então é escolher alimentos normais no lugar dos diet processados. Esta é uma forma mais saudável de preencher o estômago. Saúde!
 |
| Curta Nossa Fan Page |
 |
| Emagrecedor Natural |
