40 Truques Para Emagrecer Sem Passar Fome.

40 Truques Para Emagrecer Sem Passar Fome. 

Pesquisa do Ministério da Saúde* divulgou que quase metade dos brasileiros está acima do peso. 

É possível reduzir esse número com hábitos saudáveis! 
Algumas dessas dicas são conhecidas, outras nem tanto. O fato é que juntas elas serão um importante aliado para manter o peso ideal.

Conheça todos os  40 truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem passar fome:

1. Esqueça as dietas muito restritivas ou "milagrosas" que prometem uma grande perda de peso em um pequeno período de tempo. À longo prazo, o resultado é perigoso.Faça um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Com isso, você perceberá erros e se corrigirá sozinho.
2. Estabeleça uma rotina alimentar.
3. Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.
4. Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).
5. Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

   

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6. Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
7. Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
8. Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
9. Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
10. Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
11. Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
12. Coma pelo menos 2 frutas por dia.
13. Consuma as frutas (maçã, pera, uva) com casca.
14. Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

    

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15. Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
16. Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
17. O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
18. Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
19. Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast foods.
20. Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
21. Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
22. Retire a pele do frango.
23. Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
24. Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
25. Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
26. Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 ml) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.
27. Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
28. Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 ml) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
29. Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
30. Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, um copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo for emagrecer.
31. Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.
32. Não vá ao super mercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33. Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
34. Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
35. Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
36. Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. 
37. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.
38. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama. Evite comer perto da hora de se deitar. 
39. Não encare a dieta como punição. A reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. 
40. Mantenha as atitudes positivas em relação ao seu peso.

 *Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

Nota do Blog: Informações contidas na Internet, são fontes seguras para ampliar seu conhecimento, orientar pesquisas e trabalhos escolares. No entanto, não devem ser utilizadas para fins de orientação médica, procure um médico para receber orientações especializadas e tratamento, se necessário. Neste Blog, checamos e informamos as fonte dos artigos.
Este artigo foi baseado nesta Fonte

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