Emagreça Sem Pressa

Emagreça Sem Pressa

A pressa é inimiga da perfeição. E isso se aplica perfeitamente par quem quer emagrecer. Pesquisas recentes,constataram que os resultados de um programa de educação alimentar são duradouros, mas só aparecem a longo prazo. Procurar "atalhos", fugindo de um programa de educação alimentar, pode ser perigoso e trará maus costumes. Sem contar que passando a euforia, vem a frustração. A Pressa pode ser um desastre para seu sucesso.

Orientações e Supervisão.

Procure orientações profissionais e, submeta-se ao acompanhamento médico. Quem segue um programa, tem muito mais chance de não parar no caminho. Emagrecer é mudar hábitos alimentares, deixar velhos costumes e possivelmente até abandonar vícios, então fica mais fácil se tivermos alguém que possa mostrar onde está o foco.

Tempos e Prazos.

Se a pressa for, realmente, um sentimento que anda incomodando, a melhor alternativa é praticar alguma atividade física,os exercícios aceleram os resultados do emagrecimento. No entanto, faça de uma maneira gradual, sem grandes perdas repentinas.

Progressos.

Faça as mudanças acontecerem naturalmente, sem necessidade de permanecer horas em jejum, tomar laxante ou fazer dietas malucas. Controle as refeições, assim você pode marcar dia e hora para se pesar, o sucesso é certo.O ideal é se pesar uma vez por semana e sempre no mesmo horário. 

Sempre dá tempo para emagrecer.Veja as dicas dos especialistas para evitar os principais erros de quem tem pressa para secar medidas.

Sete Erros Nas Dietas.

Dieta Radical.

Não adianta abandonar todo o seu cardápio habitual e comer só alface com tomate, isso só vai fazer você se enjoar desses alimentos. Uma dieta equilibrada precisa ter proteínas, carboidratos e (HÂ) gorduras também. Essa combinação e nutrientes é essencial para que o organismo funcione corretamente. As dietas exageradas funcionam por pouco tempo, a sensação de fome, a fraqueza e o desânimo fazem você desistir delas.
Opção:
A sugestão de especialistas é a  montagem de um prato colorido. Além de ganhar na variedade de nutrientes, você terá um prato mais apetitoso.Para evitar a monotonia e não cair no exagero, prepare o cardápio de cada dia com uma semana de antecedência, assim dá tempo de providenciar os ingredientes certos para cada refeição.

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Comer Rápido.

O cérebro demora cerca de 15 minutos para registrar a sensação de saciedade. Esta é a principal razão de que comendo rápido você engorda. Mastigue bem cada porção que você leva à boca e tente prestar atenção nos sabores, a refeição vai ficar mais gostosa e sua digestão, mais fácil. Ao fim de 15 minutos,com certeza a quantidade alimento será bem menos.

Opção:
Comer devagar é um hábito. Se for necessário comece contando as mastigadas, vinte é um bom número para alimentos de mastigação mais complicada, como carnes e legumes crus. Com o passar dos dias, o cérebro entende que aquele é o tempo ideal de mastigação. Também evite as distrações durante as refeições, ler, assistir à televisão e falar ao telefone tiram o foco dos alimentos e aceleram a mastigação. Descansar os talheres no prato a cada porção para mastigar é uma forma de refletir e aumentar o tempo da refeição. E lembre-se; horário de refeição deve ser respeitado.

Bebidas Alcoólicas Não Enganam a Fome.

Muitas pessoas pensam que o álcool é uma forma de compensar, principalmente, aquele doce que ficou de lado ou um salgadinho mais calórico. O álcool, além de conter muitas calorias, estimula a sintetização   de insulina, resultando em estímulo para multiplicar as células de gordura. Além disso, as bebidas alcoólicas consomem os estoques de antioxidantes e aceleram o envelhecimento.
Opção:
Se você bebe, reserve a bebida para uma ocasião especial ou para o fim de semana. Faça uma dieta balanceada, seu organismo receberá todos os nutrientes que precisa e o resultado dessa decisão vai aparecer no seu peso, e também na sua autoestima. A dieta balanceada, combinada  com a prática de atividade física,traz felicidade e bom humor, por que desaparece a necessidade compensar as frustrações.

Jejum.

Um dos erros mais frequentes de quem quer perder peso rapidamente é cortar refeições e ficar muito tempo sem se alimentar. Em jejum, o organismo entende que precisa economizar energia e passa a gastar menos calorias para os processos de sempre. Isso sem contar que, nas próximas refeições, seu corpo tende a guardar mais calorias para um eventual, próximo jejum. E não se engane: esse tipo de comportamento aumenta bastante, sua vontade de comer doces e alimentos com mais gordura, é uma espécie de mecanismo de defesa que o metabolismo ativa, formando reservas caso haja outra crise de abstinência alimentar.
Opção:
Organize horários para as refeições, com intervalo de três horas entre elas. O ideal é fazer dois lanches leves entre as grandes refeições, sendo um entre o café da manhã e o almoço e outro entre o almoço e o jantar. Dessa maneira, não haverá tempo para que uma sensação muito forte de fome seja despertada, as refeições ficam menores e suas escolhas, mais saudáveis.

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Cortar os Carboidratos.

Cortar todos carboidratos da dieta já foi moda. O resultado dessa maluquice, dura pouco: o corpo emagrece, mas a falta de carboidratos, que é a fonte de energia, causa uma fadiga muito grande. Você fica sem energia para manter suas atividades. Ainda mais: a ausência dos carboidratos ainda pode causar queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e mau humor. Vale a pena?
Opção:
Coma carboidratos sem prejudicar a dieta. Opte por alimentos com baixo índice glicêmico, ou seja, que demoram mais tempo para serem digeridos. Os carboidratos integrais, em pequenas quantidades, são os mais indicados.

As Atividades Físicas.

É simples: você consome calorias com a alimentação e queima com a atividade física. Os exercícios modulam os hormônios responsáveis pela quebra de gordura e aceleram o metabolismo, por isso são tão indicados para você emagrecer. Uma boa dieta garante a perda de gorduras, e não de músculos, durante o treino. Focando seus esforços apenas na dieta, fica difícil alcançar resultados duradouros rapidamente. 
Opções: 
Descubra uma atividade física que você gosta de praticar. Assim, os exercícios passam a fazer parte da rotina e você não encara a hora de treinar como um sacrifício. Fazer exercícios, pelo menos, três vezes por semana acelera o metabolismo e o gasto calórico, sem contar o aumento na sua disposição física.

Desistir Jamais.

Não alcançar resultados imediatos, incomoda. Então a dieta fica para trás como se não funcionasse e você ganha mais uma história de frustração para contar, comprovando que essa história de dieta balanceada não funciona mesmo. A dieta deve ser individualizada e contar com apoio profissional, assim você pode tirar suas dúvidas e entender como o organismo responde a um processo de emagrecimento, sem fazer projeções impossíveis de serem conquistadas. 
Opções: 
Dividir sua meta de emagrecimento em pequenas etapas é uma maneira de notar resultados em pouco tempo. Para isso, planeje cardápios e dê muita atenção ao que você come fora de caso, incluindo os lanches de improviso. Um biscoito do colega, um picolé na lanchonete e uma barrinha após desligar o telefone, quando você nota, já consumiu mais calorias do que no almoço. Metas pequenas contribuem para que você mantenha a motivação e vá tornando a reeducação alimentar parte da rotina, e não uma mudança brusca e distante de tudo o que você tinha por hábito.

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